duże plecy

co masz na mysli dobierac intuicyjnie. fbw polega na zlozonych cwiczeniach roznorodnosc cwiczen jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na [...]

do gibonlak: w atlasie masz wszystko napisane elegancko to poczytaj i ułóż plan i podaj ćwiczenia jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z [...]

[...] dalej muszę technikę coś poprawić. Mam wrażenie, że nie mi idą te ćwiczenia na plecy. ;-] C1 Plątały mi się nogi, przy ostatniej serii %-). C2 w ostatniej serii były za duże przerwy między powtórzeniami. Burpree – Challange – 81szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet [...]

[...] umiem dobrze ich wyczuć, w sumie tak jak z klatką, ćwiczę, ale bardziej bolą mnie ramiona niż grupa docelowa. Zobaczymy jakie będą odczucia jutro. Ale chyba to przez to, że duże partie mojego ciała są najmniejsze, w sensie mniej rozwinięte, prócz nóg. - po treningu wracałam do domu rowerkiem. W życiu 4 km pod góre nie dało mi tak wciery jak [...]

Dzis zmieniam plan na partie 2x w tygodniu. Wg mojej opini i innymi z którymi to konsultowałem mały sens ma partia 1x w tygodniu bedac bez supli, a z suplementacją to juz wg. gdzie leca duze dawki bcaa kreatyny i gliutaminy %-) %-) No bo gdzież Barki sie mogą 7 dni regenerować czy klatka... co inneog nogi po których mam domsy 4-5 dni to tu sie [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

[...] ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie duże, więc po 15tyg i bez hcg wrócisz do normy. Jeśli już to nie wielkie dawki. 1000iu przed 3dni, potem 500iu przez 4 kolajne. W sumie 5000iu. I tyle. Arimidex zbędny, [...]

[...] jeśli masa to myślę że plan jest całkiem dobry, mam tylko kilka pytań i sugestii. Nie wiem czy już kiedyś ćwiczyłeś łącząc klatkę i plecy na jednym treningu??Są to dwie duże partie mięśniowe i może być Tobie ciężko dokończyć trening na pełnych obrotach,zwłaszcza robiąc plecy po klatce, wiem to z własnego doświadczenia. Jeśli obie partie nie [...]

[...] brzuch. Jutro planuje Plecy i pójdzie STANOFUSION DIETA 1.4 jaja+ 50g chleba razowego 2.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 3.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 4.2 duże michy zupy kalafiorowej + ok.150g żołądków kurzycg 5. 160g pieczywa razowego + dodatki Wczoraj podobnie tylko zamiast kury szło mieso mielone , i sanbajtsy do kolacji na [...]

[...] białka) carbo OCENA SUPLEMENTU HI-TEC Stanofusion: Smak: 8/10- orzeźwiający Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił mocną kawę Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D Skupienie: 6/10 - coś [...]

[...] białka) carbo hgh night OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.: Smak: 10/10- spoko Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił mocną kawę Pompa: 8/10 Pompa bardzo dobra, lecz słabnąca z treningu na trening Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą 2h Skupienie: [...]

[...] AMG 35g przed treningiem+2 kapsy OCENA SUPLEMENTU HI-TEC AMG: Smak: 10/10- orzeźwiający Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 7/10 - duże pobudzenie, jak bym wypił mocną kawę Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą bez przerwy 1h :) Skupienie: 6/10 - coś [...]

oglądałem wlasnie z ciekawościa Twoj trening (fajna masz ta silownie w domu :-) ) jest jednak troche błedów : przysiady - za bardzo bujasz sie do przodu jest to troche niebezpieczne(za duze obciazenie) rozpietki na plaskiej - masz za duzy cieżar to widac i nie rozciagasz zbytnio klatki i nie prostujesz rak u góry (nie mówie zeby całkiem prostowac [...]

HeHe Przysiady, martwe ciągi,klatka, plecy to duże partie mięśni.Bez ich trenowania człowiek nie bedzie wielki.Na dodatek sprawiają ,że jesteś silny,bolące plecy przestaja pobolewać przy byle czym,a nogi są silne dynamiczne.Sam mam problemy z plecami.Kiedyś dwukrotnie na siłce wyskoczył mi pradopodobnie dysk ból straszny.Oczywiście do lekarza [...]

[...] się bateria i zapisywało tylko czas, a gps i pomiar tętna się wyłączył. /SFD/2018/7/9/b3d95b17e53d4482aaa230f82797f298.jpg No cóż... trzeba przyznać że to było zbyt duże wyzwanie. Owszem skończyła, udało się wywalczyć 3 miejsce, ale jednak zbyt dużym kosztem. Nie jestem jeszcze gotowa na takie długie górskie biegi, za duże ryzyko [...]

[...] typowo siłowym, a teraz preferują innego typu treningi :) Dziękuję. Z perspektywy czasu stwierdzam, że tych błędów było za dużo. Najpierw bardzo jarałem się kulturystyką, duże chłopy, silne - Ron Coleman i inni, to mi imponowało. Na treningach się katowałem, dieta była męczarna - tu było najwięcej przebojów, zawsze to musiała być jakaś [...]

Dzień 118 (poniedziałek) –klatka- plecy Dziś trening siłowy, duże ciężary, mały powtórzeń, wszystko z wyjątkiem wiosłowanie sztangą podchwytem było technicznie. W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 110/115/120/125/130 -dwuglowe w lezeniu 4x12 1x 1 duza sztabka 3x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 3 duze sztabki i za glowe Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: prawie max na wyciagu -prostowanie [...]

Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]

Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]